טוב, אז הצלחתם להוריד את משקל התיק לפחות מ-5 ק״ג, ויש לכם כבר תיק ממש קל. בשלב הזה אתם נרגשים כמעט כמו שאתם מתנשאים על חבריכם שגוררים 90 ליטר של ג׳אנק מאחוריהם. הגיע לו יום הטיול. אתם ממלאים את ה-״6 ליטר מים לפחות״ שלימדו אתכם, ופתאום התיק כבר שוקל פי 2.5 מהמשקל המקורי שלו – ״פאק! יש באג בשיטה!!!״. רגע. תנשמו. קחו שלוק מים (אלוהים יודע שיש לכם מספיק מאלה) ותמשיכו לקרוא הלאה. עשיתם את זה לא נכון.
אז לא, אין לי מים יותר קלים להציע לכם (סטארט-אפ! ששש…), אבל אני כן בא להציע לוותר על הפאניקה ממחסור במים, ולפתוח רגע לשאלה: האם אנחנו צורכים מים בצורה יעילה. מים זה תחום שהרגילו אותנו לפחד מלהתעסק בו ולהרהר עליו. החל מטיולים שנתיים בבית ספר ועד מסדרי מימיה מטומטמים לפני מסעות בצבא, שם, מ״כים חסרי ניסיון מבקשים מאיתנו להתמלא בכמויות היסטריות של מים שגורמות לטירונים להקיא אותם רגע אחרי. גם לכם זה גרם להשתין על עצמכם 10 דקות לתוך המסע? שואל בשביל חבר.
קודם כל – הסיכונים
מים זה מאוד חשוב, אין וויכוח. עם זאת, סכנת החיים של מחסור במים בטרק היא לרוב סכנה יחסית קטנה ביחס להרבה סכנות אחרות כמו היפוטרמיה, מכת חום (אם כי התייבשות עשויה לתרום לה), נפילה, מפגש עם חיות בר ועוד. אתם יודעים כמה זמן בן אדם יכול להחזיק בלי לשתות כלל? חיפוש מהיר באינטרנט יניב תשובה של בין 4 ל-7 ימים, תלוי בתנאים. ולכן, למרות שזה חשוב מאוד שתיקחו איתכם את כמות המים שהגוף שלכם צריך בכדי לא להתייבש, הרעיון של לקחת המון מים מיותרים בכדי לצמצם את הסכנה בטרק היא דרך לא יעילה מבחינת ביטחון/משקל, ומספיק לדעת כמה מים באמת אנחנו צריכים. לקחת קצת מים מיותרים זה בסדר🙃.
עדכון: בעקבות הערות של קוראים חשוב לי להדגיש כמה דברים. הנתון לגבי כמה זמן ניתן להחזיק בלי לשתות כלל הוא רחוק מלהיות המלצה! בשביל להמנע מסיכון מיותר, ובשביל לטייל בכיף ובבטחה עליכם לשתות בדיוק את כמות המים שהגוף שלכם צריך. לא פחות מזה! אני מציע בפוסט זה דרכים בהם תוכלו להצטרך קצת פחות מים ובעיקר מציע לבצע את התהליך של הבדיקה העצמית לגבי כמה מים אתם באמת צריכים. אין לראות פוסט זה כהצעה לבחון את הגבולות הפיזיות שלכם – זה יהיה מסוכן ומטומטם. עם זאת אני חושב שקריאת הפוסט תאפשר לבצע חשיבה וצעדים הדרגתיים שיאפשרו לכם לתכנן ולנהל את צריכת המים שלכם בצורה חכמה ואחראית יותר, בכדי שתהיו יותר גמישים וחופשיים. קריאה מהנה, ויישום אחראי ובטוח.
אז כמה מים צריך לקחת?
אחת הטעויות הנפוצות בתחום ניהול המים בשטח היא המיס-קונספציה שצריך לסחוב מים ליום שלם, לא משנה מה. אז לא. בכל פעם שאתם מגיעים למקור מים, אתם צריכים למלא את כמות המים שתספיק לכם עד למקור המים הבא שתגיעו אליו. טריוויאלי, על פניו, אבל נשכח באופן תדיר. באופן עקרוני, כל מים שנשארו לכם כשהגעתם למקור מים הבא, הם מים שסחבתם לחינם. פשוט שינעתם מים ממקום למקום.
למרות שבארץ ישנם מסלולים בהם הפער בין מקורות מים מגיע ל-20 ק״מ (ואפילו פי 3 מזה במדבר), שם, פרקטית, צריך לסחוב מים ליום שלם, ברוב המסלולים, גם בארץ ובמיוחד בעולם, מגיעים למקור מים לפחות 2-3 פעמים ביום הליכה, אם לא הרבה יותר (נניח באיזורים עם הרבה נחלים).
איך לצמצם את צריכת המים?
אוקי, אז עכשיו אתם יודעים לכמה זמן המים צריכים להספיק לכם, אבל אתם עדיין מפרקים ג׳ריקנים בלי הכרה. אז איך שותים בצורה יעילה? כמה טריקים:
שתו כשאתם צמאים
יש כל מיני מיתוסים שצריך לשתות עוד לפני שאתם מגיעים למצב שאתם צמאים – לא נכון. מנגון הצמא של הגוף, שויף וכוונן אבולוציונית במשך מיליוני שנים בשביל להתחשב בהמון פרמטרים (מאזן הנוזלים והמלחים בגוף, הטמפרטורה שלו ועוד) והוא איפשר לבני האדם (וכל שאר החיות) להצליח לשתות מספיק, ובזמן, גם בלי מחקרים והבנה ביולוגית של תפקידי המים בגוף. אם הוא לא היה כזה טוב, לא היינו פה.
אל תפחדו להיות צמאים. תהיו קשובים לגוף שלכם ותשתמשו במנגנון הזה לטובתכם.
שלוקים קטנים
כשאתם כבר צמאים ורוצים לשתות, אל תפרקו ליטר של מים, כי אתם תשתינו את רובו 10 דקות לאחר מכן. כחלק מאותו מנגון בקרת נוזלים, הגוף מסלק נוזלים כשהוא בעודף שלהם. להגיע לעודף נוזלים ולהשתין הרבה נוזלים החוצה הוא לא דבר בעייתי מעבר לכך שזה מים שאתם סתם סוחבים על הגב (ולעצור להשתין כל חצי שעה, זה קצת מעיק). אתם צמאים? יופי, קחו 2-3 שלוקים קטנים. עברו 5 דקות ואתם עדיין צמאים? קחו עוד כמה שלוקים. גם אם תמצאו את עצמכם שותים שלוקים קטנים לאורך כל היום, זה טוב. זאת דרך הרבה יותר יעילה לשתות מאשר לדחוף ליטר וחצי של מים 4 פעמים ביום. בשביל שהאסטרטגיה הזאת תהיה אפשרית אתם צריכים לדאוג ל..
גישה נוחה למים
כשאני אומר גישה נוחה למים, אני מתכוון לדרך לא מעיקה לשתות תוך כדי הליכה. אם תצטרכו לעצור ולהוריד את התיק כל פעם שאתם רוצים לשתות, או אפילו לבקש מחבר שיוציא לכם את הבקבוק מהתיק, זה יהיה לכם לא נוח לשתות כמה שלוקים קטנים כל פעם. הדרך הכי נפוצה, לגישה נוחה למים היא שלוקר. זה פתרון טוב בעיקרון, אבל אני אישית כבר לא משתמש בו ממספר סיבות:
- פחות נוח לי לשתות ממנו, לעומת בקבוק.
- פחות נוח למלא אותו, ולהשתמש במים ממנו לקפה/אוכל/שטיפת ידיים.
- יותר קשה להבין כמה מים נשארו לכם.
- סכנה לפאנצ׳ר או תקלות אחרות של הצינור. לבקבוקים אין תקלות, והם קלים להשגה.
- שלוקר הוא גם יקר יותר וגם כבד יותר.
עם זאת, לא כל התיקים הם נוחים לשליפת בקבוקים בזמן הליכה (זה גם עניין של גמישות), אז תוודאו שזה נוח לכם לפני שאתם מוותרים על השלוקר.
פתרון ביניים מעולה הוא חיבור של צינור שלוקר לבקבוקי פלסטיק. לא יצא לי להשתמש באופן אישי, אבל הרבה מטיילים חותמים על הפתרון הזה.
תבדילו בין חום לצמא
אנשים רבים נוטים לבלבל בין תחושת חום לתחושת צמא. בעוד שכמובן שיש קשר בין השניים, ונוזלים אכן עוזרים לבקרת הטמפרטורה של הגוף, זו תהיה דרך לא יעילה לנסות לסלק חום מהגוף באמצעות שתיית מים. אם הגוף שלכם ישתמש בנוזלים שלו בכדי להוריד את הטמפרטורת גוף שלכם עד למצב של מאזן נוזלים שלילי, אתם גם ככה תרגישו תחושת צמא (וזה בדיוק הזמן לשתות). באותו הקשר, אתם תצליחו לצמצם את צריכת המים שלכם באופן משמעותי אם…
תלמדו לסלק חום מהגוף
כמו שאמרתי למעלה, נוזלים משמשים בגוף, בין היתר, בשביל בקרת טמפרטורה וצינון לדוגמה ע״י הזעה. ולכן, אם ניתן להוריד מהנוזלים קצת מהעומס של משימת הצינון הם יודו לכם מאוד. האמת שאני מתכנן לכתוב על זה כתבה נפרדת, ולפרסם אותה בעונה יותר רלוונטית. בינתיים רק אגרה לכם את המחשבה בכמה בולטים:
- תתכסו לגמרי: חולצה ארוכה, מכנסיים ארוכים, כובע.
- שנו קונפיגורציה לפי כיוון ההליכה ביחס לשמש: כובע, באף וכו׳.
- תתפשטו בצל: עד כמה שנוח לכם. לי אישית מאוד נוח=]
- תפתחו פתחי אוורור: כפתורים בחולצה, ריצ׳רצ׳ים במכנס (ברכיים וחנות).
- תעדיפו הליכה צפונה אם יש לכם אפשרות.
יש עוד הרבה דרכים ושיטות. נפרט עליהם כשיגיע כבר הקיץ.
תעדיפו שינה ליד מקור מים
מעבר לכך שזה מאוד נוח שיש מקור מים ליד המחנה (הכנת אוכל, שטיפת כלים וכו׳), לשעות הערב עשויה להיות השפעה גדולה מאוד על הסיכוי שלכם להתייבש ביום למחרת, והימצאות ממושכת ליד מקור מים בלתי נדלה מאפשרת להחזיר נוזלים לגוף וע״י כך להוריד לאפס את הסיכוי להתייבשות מצטברת שעשויה להיגרם משתיה לא מספקת במהלך מספר ימי הליכה.
אם אין לכם אפשרות לישון ליד מקור מים, תמלאו מספיק במקור המים האחרון של אותו יום הליכה שיספיקו לכם לבישול ולהחזרת נוזלים בשעות המחנה עד היציאה לשביל בבוקר.
שתו מהטבע
לא מתאים ברוב המקומות בארץ, אבל בהרבה איזורים הררים בחו״ל, ניתן להעביר ימים שלמים של טרקים בלי לסחוב מים כלל ורק לשתות מנחלים. יש לבדוק מראש האם שתיה מנחלים מומלצת והאם יש צורך בטיפול למים (יוד, פילטר וכו׳), אבל ברוב המקומות שטיילתי באירופה, לא הייתי סוחב מים כמעט בכלל ונהנה וממי שלגים קרים וטריים לאורך כל היום! בשביל למקסם את החוויה הזאת אני ממליץ להסתובב עם כוס בהישג יד, אני אוהב לקחת כוס מתקפלת בכיס לחווית שתיה משובחת ביותר.
בשביל לטייל בלי מים על הגב בכלל אתם צריכים להבין מהמפה מתי תחצו נחלים לאורך היום, ולנצל כל נחל שנקרה בדרככם בשביל לתת איזה כוס מים צוננת. יתכן ובהתחלה תפחדו להסתמך על נחלים ותבחרו לקחת עליכם 0.5-1 ליטר ליתר ביטחון – זה סבבה. לא משנה באיזה מידה תחליטו להסתמך על נחלים בשביל להרוות אתכם, מעבר לפונקציונליות האדירה של השיטה, זה פשוט כיף אדיר לשתות ישר מהטבע!
אל תשכחו לדאוג למלחים שלכם
למזיעים שבינינו, במיוחד לאלו שגם שותים הרבה, יש סכנה להגיע למאזן מלחים שלילי. זה לא קשה להשיג את כמות המלח שאתם צריכים, רק תדאגו שכשאתם מזיעים הרבה, אתם מצרפים אל המים שאתם מכניסים לגוף גם קצת אוכל שיש בו מלחים (זה כמעט כל סוג של אוכל).
צמצמו צורכי מים שהם לא שתיה
תודה לקורא Evyatar Ifrach שהציע להוסיף את הפסקה הזו. ישנם מספר ריטואלים בטיול שאנחנו נוהגים לבזבז עליהם הרבה מים. מים שיכלנו לוותר עליהם לגמרי או להשתמש בהם במקרה של תכנון לקוי. סתם חבל. הנה כמה דוגמאות בהם ניתן לוותר על המים כליל או לפחות לצמצמם לכמות מים זניחה. רשימת הבושה:
- צחצוח שיניים
- שטיפת כלים
- שטיפת פנים
- שטיפת ידיים
בטח יש לכם עוד כמה דברים שאתם עושים באופן אישי. שייפו את הטכניקה שלכם לעשות אותם בלי מים כלל או עם כמות ממש זניחה. זה לא קשה, מבטיח🙏.
איך לדעת שאנחנו בכיוון
מכירים את הביטוי ״שקוף – אתה אלוף״ ? כן, אז זה סתם שטויות, למרות שמשפטים מתחרזים הם בדרך כללa נכונים. טוב זה לא לגמרי שטויות, אם הפיפי שלכם שקוף אתם כן, ככל הנראה, לא במחסור של נוזלים, אבל אתם כן בעודף, וזה סתם בזבוז. פיפי צהוב הוא לא בעיה, והוא אומר שאתם שותים באופן יעיל (״פיפי צהוב – אתה אולטרה-לייט טוב״?). עם זאת, פיפי כתום כהה הוא כן סימן מקדים להתייבשות וזה זמן טוב להתחיל לשתות. תיבחנו את הפיפי שלכם היטב. בנוסף, אם אתם משתינים כל רבע שעה, תיבחנו שוב את הרגלי השתיה שלכם.
אז כמה ליטר בחייאת?!
אני יודע שזה מה שבאתם בתאכלס לשמוע, אבל אני לא אספר לכם, כי אני לא יודע כמה מים אתם צריכים לשתות. אני רק יודע שהרוב המוחלט של המטיילים סוחבים איתם יותר מדי מים מתוך פאניקת צמא והתייבשות. כל מה שכתבתי למעלה אמור לספק לכם את הידע לבחון את עצמכם בשבילים ולהבין כמה אתם צריכים כי כמו כל דבר כמעט, זה עניין סובייקטיבי.
קחו את זה באיזי!
דרך מאוד לא נכונה לפרש את הכתבה הזאת תהיה לצאת ליום של 25 ק״מ הליכה עם בקבוק של חצי ליטר ולנסות להסתדר. הדרך הנכונה תהיה לתכנן היטב את נקודות מילוי המים שלכם בטיול הבא, ולצאת ליום הראשון עם אותה כמות המים שהייתם יוצאים איתה תמיד. תיישמו את הטריקים בכתבה ונצלו את הטיול בכדי לבחון את הרגלי השתייה שלכם וכמה אתם באמת צריכים. תראו כמה מים נשארו לכם לפני כל מילוי ותלמדו ליום הבא. שינויים דרסטיים ופתאומיים בצריכת מים הם מסוכנים!
אי אפשר לקצר תהליכי היכרות עצמית, רק לקחת כל הזדמנות שיש בשביל לעשות אותם.
צאו קלילים ותהנו,
ניבגי.
פוסט זה מכיל קישורים למוצרים תחת תכנית שיווק שותפים, מה שאומר שאני עשוי לקבל עמלה צנועה עבור רכישות דרך קישורים אלו ללא תוספת תשלום עבורכם. הכתיבה שלי תמיד מבטאת אך ורק את דעתי האמיתית והכנה, ואני לעולם אמליץ רק על מוצרים שאני באמת מאמין בהם ורכשתי או הייתי רוכש אותם לעצמי. אל תקנו שטויות שאתם לא צריכים(!), אבל אם אתם כבר צריכים, מה אכפת לכם?! תתמכו באתר😋
תודה,
ניבגי.